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小区室外健身器材应该如何正确使用?
发布时间:2019-06-06 14:01:04| 浏览次数:

每天上下班的路上,都要经过小区里的娱乐小广场,经常会看见有人撸着袖子,把着单杠,做着引体向上,有人扶着漫步机的把手,大步摇摆。小区健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不仅锻炼的价值无法体现,还可能对身体造成危害。那么这些健身器材应该如何正确使用呢?我们一起来看一下。

 

1. 上肢牵引器

上肢牵引器能锻炼、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。上肢牵引器适合老年人,青壮年人练习,不推荐儿童练习。拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外,也不建议单臂重复拉。还需要注意,单臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外,不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位,以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

2. 漫步机

这个主要是锻炼下肢,双脚分别站在踏板上,双手扶在栏杆上,左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏,左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。注意摆动幅度不能过大,以免拉伤韧带和肌肉。

3. 座蹬器

主要锻炼腰部和下肢的力量。方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。有关节疾病者不适宜使用。

4. 健骑机

健骑机能够增强人体的心肺功能,活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力量,还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。

使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。注意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。有关节疾病者不宜使用。

5. 太极揉推器

小编发现很多人都不知道这个是怎么做运动的,双手来回拨弄着,其实那是在玩。正确的使用方法是:双脚开立,眼睛朝前看,双腿微蹲,成马步状,两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,可以一只手在上,一只手在下,脑袋想象着手下就是太极阴阳仪,然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转,顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。

今天,小编就先给大家介绍到这里,以后我们一起继续学习!

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